Te sześć produktów wspiera mięśnie, kości i metabolizm.
Aby pozostać szczupłym i silnym w starszym wieku, ważne jest, aby dobrze się odżywiać / depositphotos.com
Jeśli chcesz zachować szczupłe i silne ciało nawet po 50 latach, możesz pomóc, dodając kilka produktów do swojej diety. Tak twierdzi dietetyk sportowy Tara Collingwood w artykule dla EatThis.
„Po 50. roku życia organizm naturalnie traci masę mięśniową i może stać się mniej wydajny w spalaniu kalorii, dlatego kluczowe znaczenie mają pokarmy bogate w składniki odżywcze, które wspierają zdrowie mięśni, kości i metabolizm. Codzienne spożywanie różnorodnych chudych białek, zdrowych tłuszczów i bogatych w błonnik pokarmów roślinnych pomaga utrzymać siłę i zdrowy skład ciała” – powiedziała nam.
Jajka
„Jajka to pełnowartościowe białko” – mówi Collingwood. Zawierają również witaminę B12, która wspomaga naprawę mięśni i zapewnia stały dopływ energii.
Zielone warzywa liściaste
„Ten produkt jest bogaty w wapń, magnez i witaminę K dla zdrowia kości i mięśni” – wyjaśnia.
Jogurt grecki
„Jest bogaty w białko i probiotyki dla zachowania mięśni i zdrowia jelit” – mówi Collingwood. Należy unikać słodzonych jogurtów lub jogurtów z dodatkiem owoców, ponieważ mogą one zawierać dużo cukru i kalorii.
Łosoś
Jeśli szukasz chudego białka bogatego w zdrowe tłuszcze, postaw na łososia. „Jest on bogaty w tłuszcze omega-3, które pomagają zwalczać stany zapalne i chronić mięśnie” – mówi Collingwood.
Jagody
Jagody, w tym jeżyny, truskawki i borówki, są bogate w „przeciwutleniacze i błonnik, które wspomagają regenerację i kontrolują apetyt”, twierdzi Collingwood.
Fasola lub soczewica
Jeśli szukasz przystawki, która będzie sycąca i pomoże Ci schudnąć, dodaj na swój talerz trochę fasoli lub soczewicy. „Białko roślinne i błonnik utrzymują poziom cukru we krwi w ryzach i odżywiają mięśnie” – mówi dietetyk.
„Połączenie tych pokarmów z regularnym treningiem siłowym i odpowiednim spożyciem płynów jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie szczupłej i silnej sylwetki po pięćdziesiątce i później” – twierdzi.
Wcześniej kardiolodzy wymienili najbardziej przydatny produkt dla osób po 60 roku życia, który zdecydowanie powinieneś włączyć do swojej diety.
