Jest jednym z najlepszych naturalnych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3.
Wybór odpowiedniego białka jest najważniejszym elementem żywieniowym dla zachowania zdrowia serca / depositphotos.com
Choroby układu sercowo-naczyniowego są bardzo powszechne i stanowią główną przyczynę zgonów zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Jednak według kardiologów pewne czynniki, takie jak odżywianie, mogą pomóc znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju tych chorób.
W szczególności, Cheng-Han, MD, powiedział Parade, wybór odpowiedniego białka jest najważniejszym elementem żywienia dla utrzymania zdrowego serca. Mając to na uwadze, kardiolodzy zalecają regularne spożywanie jednej wysokobiałkowej żywności w celu utrzymania zdrowia serca, zwłaszcza jeśli masz ponad 60 lat. Tym jednym produktem jest łosoś.
„Łosoś jest wysokiej jakości białkiem i doskonałym wyborem dla zdrowia serca” – mówi dr Chen. „Jest jednym z najlepszych naturalnych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3”.
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc podnieść poziom cholesterolu HDL („dobrego”) w organizmie i obniżyć poziom cholesterolu LDL („złego”), zauważa dr Chen. Wysoki poziom cholesterolu LDL jest związany z tworzeniem się płytki nazębnej w tętnicach, co zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Według dr Supriti Behuria, kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w łososiu mogą również pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Podczas gdy krótkotrwały stan zapalny w organizmie może być korzystny dla naprawy i gojenia się tkanek, przewlekły stan zapalny jest powiązany z wieloma poważnymi chorobami, w tym cukrzycą typu 2 i rakiem.
Dr Chen twierdzi, że kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają również zdrowie naczyń krwionośnych, co zostało powiązane ze zmniejszonym ryzykiem zawału serca, udaru mózgu i choroby tętnic obwodowych.Dlaczego białko jest ważne dla zdrowia serca u osób starszych
„Białko wspiera zdrowie serca, pomagając utrzymać masę mięśniową” – mówi dr Chen. „Ponieważ serce samo w sobie jest mięśniem, utrzymanie ogólnej siły mięśni może mieć pozytywny wpływ na jego funkcjonowanie”.
Może również pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, mówi dr Chen, dodając: „Wszystko to przyczynia się do zdrowia układu sercowo-naczyniowego w starszym wieku”.
Dr Chen sugeruje spożywanie dwóch porcji ryb bogatych w kwasy omega-3 tygodniowo. Jeśli nie chcesz jeść łososia zbyt często, zaleca on naprzemienne spożywanie ryb takich jak makrela i dorsz.
Wcześniej trenerzy wymieniali najważniejsze ćwiczenia dla osób po 60. roku życia.
