Te pokarmy nie tylko utrzymują wagę, ale także mają pozytywny wpływ na zdrowie.
Jajka, cukinia i szpinak – wśród pokarmów, którymi można się łatwo nasycić / collage My, fot. depositphotos.com
Spożywanie niskokalorycznych pokarmów to świetny sposób na kontrolowanie głodu. Zapewniają sytość, odżywianie, a jednocześnie nie przyczyniają się do przybierania na wadze. Zdrowie zidentyfikowało 10 produktów spożywczych, które zawierają mniej niż 100 kalorii w porcji.
1. Jajka
Jedno duże jajko ma tylko 72 kalorie. Jest bogate w białko, które pomaga organizmowi uwalniać hormony hamujące apetyt, spowalniające trawienie i utrzymujące stabilny poziom cukru we krwi. Dlatego zjedzenie jednego lub dwóch jajek pomaga zaspokoić głód, niezależnie od tego, czy jesz je na przekąskę, czy na śniadanie.
Jajka zawierają również ważne składniki odżywcze, takie jak witamina D, cholina i witaminy z grupy B.
Czytaj także:
2. Beztłuszczowy jogurt grecki
W 100 g beztłuszczowego jogurtu znajduje się około 73 kalorii. Jest obfity ze względu na znaczną zawartość białka. Udowodniono, że białko w jogurcie greckim stymuluje uwalnianie hormonów, które pomagają poczuć sytość po posiłku.
Jeśli jogurt grecki jest połączony z bogatymi w błonnik jagodami, staje się jeszcze bardziej odżywczy i słodki.
3. odtłuszczony twaróg
W jednej filiżance produktu znajduje się 180 kalorii. Z około 25 gramami białka w 1 filiżance porcji, ser jest niesamowicie sycącą przekąską samą w sobie.
Ponad połowa kalorii w serze pochodzi z białka, które pomaga utrzymać mięśnie i zapewnia uczucie sytości na dłużej. Do sera można dodać jagody lub brzoskwinie, aby danie było bardziej sycące, słodsze i bardziej pożywne.
4. Zielone warzywa liściaste
Zielenina zawiera 5-9 kalorii na filiżankę produktu. Zjedzenie dużej porcji jarmużu lub szpinaku to tylko kilka kalorii. Te produkty są znane ze swojego imponującego profilu odżywczego: dostarczają wielu składników odżywczych, w szczególności witamin K, C i A.
Błonnik zawarty w zielonych warzywach liściastych pomaga utrzymać uczucie sytości, ponieważ spowalnia trawienie i zmniejsza głód.
5. Popcorn mielony na powietrzu
Jedna filiżanka tego produktu zawiera 30 kalorii. Błonnik zawarty w popcornie wspomaga uczucie sytości i hamuje chęć podjadania między posiłkami.
Popcorn jest również bogaty w kwas fenolowy, przeciwutleniacz, który zwalcza choroby.
6. Płatki owsiane
Pół filiżanki płatków owsianych ma 150 kalorii. Owies to pełnoziarniste zboże, które dzięki zawartości rozpuszczalnego błonnika, zwłaszcza beta-glukanu, wspomaga zdrowie serca i zapewnia długotrwałe uczucie sytości.
Pół filiżanki płatków owsianych zaspokaja około 13% dziennego zapotrzebowania na błonnik.
7. Jagody
Pół filiżanki jagód zawiera 30-40 kalorii. Truskawki, jagody i maliny są naturalnie słodkie i niskokaloryczne. Ponadto są bogate w przeciwutleniacze zwalczające choroby.
Jagody to świetny sposób na uzupełnienie słodyczy bez cukru i dużej ilości kalorii. Ponadto, dzięki wysokiej zawartości wody i błonnika, jagody utrzymują zdrowy układ trawienny.
8. Arbuz
Pół filiżanki arbuza ma tylko 25 kalorii. Jest to słodka i orzeźwiająca przekąska, która w ponad 90% składa się z wody. To właśnie sprawia, że arbuz jest tak sycący.
Arbuz zawiera również przeciwutleniacze, takie jak likopen i witamina C, które wspierają zdrowie serca i funkcje odpornościowe.
9. Seler
Dwie duże łodygi selera mają tylko 18 kalorii. Ta niskokaloryczna przekąska składa się głównie z wody, co sprzyja sytości.
Seler jest źródłem witaminy K, która pomaga regulować ciśnienie krwi, równoważy poziom płynów i wspomaga funkcjonowanie mięśni, a także folianu, który stymuluje wzrost komórek i pomaga organizmowi wytwarzać DNA.
Seler zawiera również mangan, który wspomaga zdrowie kości, metabolizm i działanie przeciwutleniaczy.
10. Cukinia
Filiżanka pokrojonej cukinii ma 27 kalorii. Jest to delikatne warzywo, które składa się w ponad 90% z wody, dzięki czemu jest naturalnym środkiem nawilżającym i idealnie nadaje się do dodawania objętości potrawom bez znacznego zwiększania kalorii.
Cukinia zawiera również znaczne dawki błonnika, witaminy C i potasu – składników odżywczych, które wspierają funkcje odpornościowe i zdrowie serca.
Wcześniej My informował o 7 produktach, które naprawdę pomagają stracić tłuszcz z brzucha. Według trenera i dietetyka Johna Mitchella, osoby próbujące schudnąć powinny zacząć od zwiększenia spożycia błonnika, który nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale pomaga organizmowi dłużej zachować poczucie sytości, reguluje poziom cukru we krwi, zmniejsza stan zapalny i pomaga zmniejszyć całkowitą liczbę spożywanych kalorii.
Wśród produktów spożywczych o znacznej zawartości błonnika, ekspert wymienił awokado, płatki owsiane, nasiona chia, kanapki itp.
