Bycie spragnionym jest szkodliwe.
Odwodnienie zwiększa ryzyko nadciśnienia/ My Collage, fot. depositphotos.com
Badania sugerują, że częste odwodnienie może zwiększać ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego, pisze EatingWell. Dowody naukowe wskazują, że od 17 do 28 procent osób starszych cierpi z powodu odwodnienia. Osoby starsze są również bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), które wzrasta wraz z wiekiem.
Jedno z badań wykazało, że wysoki poziom sodu we krwi spowodowany częstym odwodnieniem może zwiększyć ryzyko niewydolności serca o 39%. Według American Heart Association, wysokie ciśnienie krwi jest jedną z najczęstszych przyczyn niewydolności serca.
Inne badanie potwierdza te ustalenia. Pokazuje ono, że osoby z wysokim poziomem sodu we krwi mają 13-29% wyższe ryzyko nadciśnienia i 20% wyższe ryzyko niewydolności serca.
Jak odwodnienie jest powiązane z ciśnieniem krwi
We wczesnych stadiach odwodnienia zmniejsza się objętość krwi (ilość krwi krążącej w organizmie). Dzieje się tak, ponieważ woda stanowi ponad połowę objętości krwi. Zmniejszenie objętości krwi prowadzi również do wzrostu stężenia sodu we krwi.
Ciało wykonuje dwie funkcje, gdy wyczuwa zmiany objętości krwi i poziomu sodu. Po pierwsze, wyzwala pragnienie w nadziei, że będziesz potrzebować wody, a po drugie, wyzwala wydzielanie hormonu antydiuretycznego (ADH). Wzrost ADH skłania nerki do tymczasowego zatrzymywania wody, aby zapobiec utracie płynów (np. poprzez oddawanie moczu) i zapobiec dalszemu wzrostowi stężenia sodu. Powoduje również zwężenie naczyń krwionośnych, co powoduje tymczasowy wzrost ciśnienia krwi. Ponieważ objętość krwi jest niska, ten wzrost ciśnienia jest niezbędny do krążenia krwi. Po rozpoczęciu procesu nawadniania poziom ADH powoli spada, a ciśnienie krwi powraca do poprzedniego poziomu.Sposoby na utrzymanie równowagi wodnej
Woda: Aby utrzymać równowagę wodną, kobiety powinny pić 11,5 szklanki wody dziennie, a mężczyźni 15,5 szklanki wody dziennie.
Żywność: Jagody, arbuz, pomarańcze, ogórki, papryka i seler to produkty bogate w płyny, które pomogą Ci osiągnąć cel nawodnienia.
Napoje z elektrolitami: Jeśli chcesz urozmaicić swoją dietę, powinieneś rozważyć wodę kokosową. Zawiera ona potas, sód, magnez i wapń – wszystkie niezbędne minerały i elektrolity.
Wcześniej dietetyk zalecił herbatę, która może obniżyć ciśnienie krwi nie gorzej niż leki.
