Te siedem produktów spożywczych pomaga utrzymać masę mięśniową, reguluje poziom cukru we krwi i stymuluje spalanie tłuszczu po 50. roku życia.
Te pokarmy pomogą osobom po 50. roku życia pozostać w formie / kolaż My, fot. depositphotos.com
Utrzymanie metabolizmu staje się trudniejsze wraz z wiekiem, ale spożywanie odpowiednich pokarmów może pomóc.
Dietetyk Tara Collingwood wyjaśniła, że masa mięśniowa naturalnie zmniejsza się wraz z wiekiem, co może zmniejszyć ilość kalorii spalanych w spoczynku. Jednak, jak podkreśliła dietetyk, jest dobra wiadomość: niektóre pokarmy mogą pomóc utrzymać masę mięśniową, zrównoważyć poziom cukru we krwi i utrzymać organizm w trybie spalania tłuszczu przez cały dzień, pisze Eatthis.
Łosoś
Jest to pierwszy pokarm, który powinien być spożywany przez osoby powyżej 50 roku życia. Jest bogaty w białko i kwasy tłuszczowe omega-3, które chronią mięśnie i zwalczają stany zapalne, utrzymując metabolizm na wysokim poziomie.
Jogurt grecki
Dodaj jogurt grecki do swojej diety, jeśli szukasz śniadania przyspieszającego metabolizm. Collingwood zauważył, że produkt ten jest bogaty w białko i probiotyki dla zachowania mięśni i zdrowia jelit, co jest związane z lepszą kontrolą wagi.
Jajka
Jajka są jednym z najbardziej wszechstronnych produktów spożywczych i powinny być podstawą dla osób po 50. roku życia. „Pełnowartościowe białko z witaminą B12, która pomaga przekształcać żywność w energię” – powiedział Collingwood.
Przeczytaj także:
Zielone warzywa liściaste
Zielone warzywa liściaste, w tym szpinak, jarmuż i kapusta liściasta, to kolejna żywność, której nie należy ignorować. „Niskokaloryczne źródła składników odżywczych, które wspierają funkcjonowanie mięśni i produkcję energii”, dietetyk przedstawił korzyści.
Orzechy i nasiona
Collingwood poleca również orzechy i nasiona. „Zdrowe tłuszcze, białko i błonnik utrzymują poziom cukru we krwi i zapobiegają odkładaniu się tłuszczu” – powiedział dietetyk.
Awokado
Awokado również warto umieścić na liście zakupów. „Są bogate w zdrowe dla serca tłuszcze i błonnik, które pomagają utrzymać uczucie sytości i tłumią apetyt na jedzenie” – wyjaśnia ekspert.
Fasola i soczewica
Szukasz bogatej w składniki odżywcze przystawki? Fasola i soczewica to obowiązkowy element diety spalającej tłuszcz. „Pokarmy roślinne bogate w błonnik i białko stabilizują poziom cukru we krwi i stymulują spalanie tłuszczu” – zauważa Collingwood.
Inne wiadomości na temat zdrowej żywności
Zgodnie z ustaleniami naukowców, istnieje jeden owoc, który promuje zdrowie mózgu, serca i jelit: świeże winogrona. Jest to owoc, który powinien zostać sklasyfikowany jako „superżywność”, czyli żywność bogata w składniki odżywcze, które korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia.
Wymieniono również dziewięć owoców, które zawierają znacznie więcej błonnika niż jabłko. Włączenie tych owoców do diety pozwala pozbyć się problemów żołądkowych.