Chociaż nie ma magicznej żywności, która może powstrzymać starzenie się, rozwijanie zdrowych nawyków po czterdziestce może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych.
Dietetycy powiedzieli, co jest lepsze dla kobiet po 40 roku życia / fot. depositphotos.com
Oprócz nowych zmarszczek i siwych włosów, ukończenie 40 lat może sprawić, że osoba spojrzy na zdrowie w nowy sposób. Przewlekłe choroby związane ze starzeniem się, takie jak rak, choroby serca i demencja, które wcześniej wydawały się „odległe”, wysunęły się na pierwszy plan.
Chociaż nie ma magicznego jedzenia, które może cofnąć czas, rozwijanie zdrowszych nawyków po czterdziestce może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, pisze Eatingwell.
Dietetycy wymienili pokarmy, które są priorytetem w wieku 40 lat.
1. oliwa z oliwek
Ma zdrowszy profil tłuszczowy niż wiele innych olejów i jest bogata w polifenole, związki roślinne, które mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.
Zwalczanie stanów zapalnych jest ważne, ponieważ to właśnie one wywołują rozwój chorób przewlekłych związanych ze starzeniem się.
Co więcej, wiek 40 lat to świetny czas na kształtowanie nawyków, które mogą chronić mózg w miarę starzenia się. Badanie wykazało, że spożywanie około ½ łyżki oliwy z oliwek dziennie zmniejszyło ryzyko śmierci z powodu demencji o 28%.
2- Orzechy
Są one związane z licznymi korzyściami zdrowotnymi. Częste podjadanie orzechów wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i niektórych nowotworów. W szczególności orzechy włoskie są najbardziej korzystne dla zdrowego starzenia się.
3. ciemnozielone warzywa liściaste
„Spożywanie ciemnozielonych warzyw liściastych to prosty, ale skuteczny sposób na inwestowanie w długoterminowe zdrowie. Warzywa liściaste, takie jak rukola, szpinak, jarmuż i boćwina, są niezbędne po 40. roku życia dla utrzymania funkcji poznawczych, zdrowia serca i mocnych kości” – powiedziała dietetyk Sarah Nash.
Czytaj także:
Zauważyła, że wśród zdrowych dla mózgu składników odżywczych znajdujących się w zielonych liściach jest „kwas foliowy, kluczowy składnik odżywczy dla funkcji mózgu, a także przeciwutleniacze, które promują zdrowie serca i mogą spowolnić spadek funkcji poznawczych”.
4. Siemię lniane
Dwie łyżki siemienia lnianego zawierają 4 gramy błonnika, co stanowi około 14% zalecanego dziennego spożycia.
To właśnie połączenie wszystkich unikalnych składników odżywczych znajdujących się w siemieniu lnianym jest odpowiedzialne za jego właściwości przeciwstarzeniowe.
Jak zauważyła dietetyk Caitlin Ogletree, te bogate w składniki odżywcze nasiona mogą być również szczególnie korzystne dla kobiet po 40 roku życia. „Nasiona lnu są bogate w fitoestrogeny, które pomagają zrównoważyć poziom estrogenu i zmniejszyć objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca i nocne poty” – wyjaśnia dietetyk.
5. Teff
„Teff to małe bezglutenowe zboże, które od wieków jest podstawą kuchni etiopskiej i nie bez powodu zyskuje popularność na całym świecie” – powiedziała dietetyk Lauren Manaker.
Ludzie, którzy regularnie spożywają więcej pełnych ziaren w średnim wieku, żyją dłużej i bez chorób. Dzieje się tak, ponieważ pełne ziarna, takie jak teff, są bogate w błonnik pokarmowy, który wspomaga zdrowe trawienie i wspiera zdrowie serca.
6. Jogurt grecki
Mikrobiom jelitowy odgrywa kluczową rolę w zmniejszaniu ryzyka chorób przewlekłych wraz z wiekiem, więc 40 lat to idealny czas na optymalizację zdrowia jelit.
Jogurt grecki jest bogaty w probiotyki i inne składniki odżywcze, które pomagają w rozwoju pożytecznych bakterii jelitowych.
Spożywanie jogurtu pomaga również uzyskać więcej białka, a priorytetowe traktowanie białka w diecie może pomóc zminimalizować utratę masy mięśniowej po 40 roku życia. Jogurt jest również dobrym źródłem innego mało znanego składnika odżywczego, choliny, która wspomaga zdrowie mózgu w starszym wieku.
7. Jagody
Są bogate w przeciwutleniacze potrzebne do zwalczania stresu oksydacyjnego i stanów zapalnych, które zwiększają ryzyko chorób związanych z wiekiem. Ponadto wykazano, że regularne spożywanie jagód chroni mózg przed negatywnymi skutkami starzenia się i stanów zapalnych.
8. Tłuste ryby
Jeśli szukasz produktu, który poprawi zdrowie serca i mózgu, naszym faworytem są tłuste ryby.
Oprócz białka, tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg i makrela, są bogate w tłuszcze omega-3, które wspierają zdrowie serca i mózgu, a także pomagają zmniejszyć stan zapalny.
W przypadku kobiet po 40. roku życia tłuszcze omega-3 pomagają również utrzymać równowagę hormonalną i zmniejszyć nasilenie objawów związanych z okresem menopauzy i menopauzy.
Więcej wiadomości na temat zdrowej żywności
Wcześniej dietetycy wymienili 5 najlepszych produktów spożywczych, które pomogą dłoniom pozostać pięknymi i napiętymi. Wśród nich znalazły się warzywa liściaste, jagody i orzechy.
