Te pokarmy pomogą naturalnie obniżyć ciśnienie krwi.
W szczególności lista obejmuje wiśnie, granaty i owoce cytrusowe / kolaż My, fot. My
Wiele owoców zawiera potas, polifenole, flawonoidy i inne składniki odżywcze, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Jednak, aby zobaczyć rezultaty, należy spożywać owoce jako część diety bogatej w warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Dlatego verywellhealth wymienił 9 owoców, które pomogą obniżyć ciśnienie krwi.
Banany
Banany są znane z wysokiej zawartości potasu, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
„Spożywanie wystarczającej ilości potasu w diecie może pomóc kontrolować ciśnienie krwi. Jeden średniej wielkości banan zawiera około 9 procent dziennej wartości potasu” – zauważono w materiale.
Jagody
Borówki i inne owoce jagodowe mogą obniżać ciśnienie krwi, jeśli są spożywane jako część zdrowej diety.
„Jagody są głównym źródłem antocyjanów – przeciwutleniających pigmentów, które nadają niektórym owocom charakterystyczny niebieski, fioletowy lub czerwony kolor. Antocyjany pomagają również obniżyć ciśnienie krwi poprzez zwiększenie poziomu tlenku azotu, który rozszerza i rozluźnia naczynia krwionośne” – wyjaśniono w publikacji.
Owoce cytrusowe
Owoce cytrusowe mogą być szczególnie skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi, ponieważ zawierają witaminę C, błonnik, flawonoidy i inne korzystne związki.
„W szczególności hesperydyna jest flawonoidem występującym w owocach cytrusowych, który ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne i może być powiązany z obniżaniem ciśnienia krwi” – czytamy w publikacji.
Żurawina
Naukowcy udowodnili, że picie soku żurawinowego obniża skurczowe ciśnienie krwi. Wynika to z wysokiej zawartości polifenoli, takich jak kwercetyna, znajdujących się w żurawinie. Polifenole działają jako przeciwutleniacze i mogą zmniejszać stan zapalny.
Kiwi
W jednym z badań spożywanie dwóch owoców kiwi na śniadanie przez siedem tygodni znacznie obniżyło skurczowe ciśnienie krwi uczestników w porównaniu z tymi, którzy nie spożywali owoców.
Wiśnie
Istnieją dowody na to, że picie soku wiśniowego może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi, ponieważ wiśnie zawierają polifenole i antocyjany, które mają działanie przeciwzapalne i chronią serce.
Jabłka
Jabłka są znane ze swoich korzyści zdrowotnych, a jedną z nich jest obniżenie ciśnienia krwi ze względu na zawartość flawonoidów, potasu i błonnika.
„O ile to możliwe, preferuj całe jabłka zamiast przetworzonych form (takich jak mus jabłkowy). Ostatnie badania wykazały, że umiarkowane spożycie całych jabłek (od trzech do sześciu tygodniowo) może zmniejszyć ryzyko zgonu o 48% u osób z wysokim ciśnieniem krwi”, podkreśla verywellhealth.
Granaty
Podobnie jak wiele innych owoców, granaty są bogate w przeciwutleniacze, witaminę C, błonnik i potas, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
„Istnieją dowody na to, że picie soku z granatów może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 4,96 punktu i rozkurczowe ciśnienie krwi o 2,01 punktu” – dodano w artykule.
Pomidory
Pomidory są bogate w likopen, pigment przeciwutleniający, który nadaje owocom charakterystyczny czerwono-pomarańczowy kolor.
„Badania wykazały, że spożywanie likopenu może obniżyć ciśnienie krwi i ryzyko zawału serca lub śmierci z powodu chorób układu krążenia. Stwierdzono również, że spożywanie ekstraktu z pomidorów obniża skurczowe ciśnienie krwi” – podsumowano w publikacji.
Czytaj także:
Inne wskazówki dotyczące zdrowia
Wcześniej eksperci ujawnili, kiedy jest najlepszy czas na picie kawy dla energii, trawienia i zdrowego snu. Na przykład, jeśli chodzi o trawienie, kawę należy spożywać po śniadaniu, ponieważ pomaga ona stymulować trawienie po posiłku.
Wiadomo również, na co dobre są cytryny. Stwierdzono, że zapobiegają powstawaniu kamieni nerkowych, wspomagają zdrowie serca, poprawiają wchłanianie żelaza i zapobiegają uszkodzeniom komórek.
